每年夏天，身边总有一帮女性朋友在减肥这件事上斗智斗勇，屡败屡战。最近网上就盛传一个帖子——网友体验的月瘦十斤法大盘点：每日疾走、每天只喝6-10杯柠檬水果腹、一天三杯普洱茶刮油。这么辛苦得到如此神速的减肥效果，我们的专家却说，减肥未必需要这么苦熬，原则是管住嘴，迈开腿，但这其中却有一番小技巧。
■减前须知
健康体重没有唯一标准
请各位立志于减重的朋友们千万要诚实地对待自己，身材高挑的你，总不能希望自己减到娇小型的80来斤吧。有着英国留学背景的运动医学顾问Joyce，要求每个来咨询的减肥朋友记住一个体质指数换算公式，希望他们清楚地知道自己每个阶段的体质、体重是否正常，以便约束自己的生活习惯。
BMI(体质指数)＝体重（磅）÷身高（英寸）的平方×703。(1磅＝0.454公斤；1英寸＝2.54厘米)
BMI≤18.5，说明体重过轻；18.6≤BMI≤24.9，说明体重正常；25≤BMI≤29.9，说明体重有点超标；BMI≥30，说明体重严重超标。
●要减肥 管住嘴
受荷尔蒙影响，
女人年纪越大越容易发胖？
一直以来，我们都认为“受荷尔蒙影响，女人年纪越大越容易发胖”，Joyce澄清：“这种说法绝对是错误的。如果你因为年纪增大变成了‘小腹婆’，绝对是饮食管理不当造成的。腹部鼓起来是因为内脏周围的脂肪细胞变大，这时饮食就应该首选粗纤维食品。”
不摄入过多热量的有效办法
是吃“饱腹感指数”高的食物
一些人一旦立志“明天开始，我要减肥了”，一定是从节食挨饿开始，尝试过后，却产生了副作用，如腹泻、头晕等多种不良反应。这种减肥是以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会因为营养中断，造成虚脱、低血糖等后果。
某健身机构营养师李欣指出，减肥期间的饮食原则应该是热量适当。减肥人群，摄入的热量要小于消耗的热量，“入不敷出”当然会瘦。
不过怎样才能做到摄入的热量又少，又让自己感觉已经吃饱了呢？技巧就在于吃“饱腹感指数”高的食物。其中蔬菜水果是最好的选择，其次就是鱼类和豆类了，即使吃得很饱也不会发胖。
网友们热力追捧的魔芋粉，李欣介绍，确实能提高饱腹感，可以作为辅助手段。另外，她还透露，英国的一项最新研究显示，马铃薯是自然界饱腹感指数最高的食物，不妨以它代替主食，当然要选择未经油炸的。
饭后一杯普洱茶，刮油！
“一旦吃了油的东西，一定会喝一杯普洱茶。平时每天喝三杯，早上起床后空腹一杯淡茶，中饭后和晚饭后半小时各一杯正常浓度的茶。早上中午都是照常饮食，以保持足够的营养。晚餐严格控制，只吃蔬菜，不吃主食和肉。”这是一位网友月瘦10斤的普洱减肥法。
普洱茶的刮油功效，一直被减肥人士所推崇。曾经在中央4台的《中华医药》节目上看到63岁的傣族舞蹈家刀美兰，身材保持得特别好。据她介绍，在她家乡，日常饮食里离不开普洱泡饭。果然，她身边的男女老少，没有一个是胖的。
不过李欣提醒，生普洱泡茶，刮油能力强，但更伤胃，所以建议坚持长期喝普洱减肥的，最好泡熟普洱。晚餐倒不用控制得这么严格，可以加点豆类食物和鱼。
●要减肥 迈开腿
想要健康、性感，疾走吧！
运动医学顾问Joyce说，她总是会向女性学员推荐疾走，无论何时，无论何地。只要你通过BMI的换算，体质指数正常，那就没必要刻意做力量练习。每天疾走30分钟，足以提高心肺功能、校正肩膀姿势、塑造腰臀曲线，无形中就好像经过曲线雕塑一样。所以网友的每日疾走非常可取，等到累了暂时休息，或运动结束后一边慢走一边休息就可以了。
生理期漫步，有助减肥！
如果可能，生理期一定坚持出去走走。Joyce介绍，尤其是经血中有血块时，说明你体内抗凝血物质分泌不足，可能是压力过大所致。漫步不仅能促进体内血液循环，路边美景还能帮你舒压，而且生理期运动消耗的热量是平时的两倍。
